血栓预防

超简单防栓秘籍：让血管“动起来”，比吃药还管用。血栓最怕“活动”，内科护士临床亲测的防栓小动作，零成本、易操作，躺着、坐着都能做，快码住！

懒人必学：踝泵运动——躺着就能给血管“泵血”

1. 勾脚：脚尖使劲往胸口勾，让脚背绷直，保持5秒；

2. 绷脚：脚尖再使劲往前蹬，让脚底贴紧床，再保持5秒。

每次做20组，每天3-4次，别看动作简单，小腿肌肉一收一放，就像给血管装了“小水泵”，推着血液跑，根本不让血栓有堆积的机会！

久坐党专属：1小时“动一动”，拒绝血管“躺平”

上班、追剧别做“木头人”，记住“1小时法则”：每坐1小时，起身花3分钟动一动，这几个小动作随便选：

• 踮脚+勾脚：站着就能做，做10次，激活下肢血管；

• 原地踏步：小步快踏30秒，让全身血液循环起来；

• 绕绕腿：双手扶腰，双腿交替画圈，各转10圈，放松腿部肌肉。

哪怕只是站起来走两步、伸个懒腰，也比久坐不动强，血管“动起来”，血栓才进不来！

全民通用：多喝水+清淡吃，让血液“不黏稠”

血管里的血液太稠，就像粥一样容易粘住，想要血液“稀溜溜”，做好两件事：

✅ 每天喝够1500-2000ml温水，小口慢饮，别等口渴才喝，口渴时血管已经“缺水”变稠了；晨起一杯温水、睡前半小时喝一杯，给血管“补补水”，血栓没脾气！

✅ 少吃高油、高盐、高糖、油炸食品、腌制咸菜、奶茶甜品。别贪嘴，这些都是让血液变稠的“元凶”；多吃蔬菜、粗粮、深海鱼，让血管清清爽爽，血液流得更顺畅。

这些“危险信号”别忽视！血栓找上门，身体会“报警”

血栓早期会给身体发“信号”，尤其是高危人群，出现这些症状，赶紧就医，别拖延！

1. 下肢突然肿了、疼了，一条腿粗一条腿细，皮肤发红、摸起来发烫，按压更疼，大概率是下肢血栓；

2. 突发头晕、说话说不清、手脚麻、口角歪斜，别以为是累了，可能是脑梗的信号；

3. 胸口突然压榨样疼，往肩膀、后背窜，还心慌、出冷汗，警惕心梗；

4. 莫名胸闷、喘不上气、咯血，甚至头晕晕倒，可能是肺栓塞，超危险，立刻打120！

血栓防大于治，小习惯护大健康

临床见多了因血栓引发的严重问题，其实80%的血栓都能靠日常小习惯预防，不用花大钱、不用做复杂运动，只要别久坐、别久卧，多动一动、多喝水、吃清淡点，血管就能一直“畅通无阻”！

（图片来源于网络）

作者简介

综合内科

护师

王艳思

擅长老年慢性病护理。

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