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春之始也

“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”当太阳到达黄经315度，北斗七星的斗柄指向寅位，我们便迎来了二十四节气之首——立春。立春，如同时光的信使，轻轻叩响四季轮回的大门，宣告着一个充满希望的周期重新开始。

一、立春源流：

天文物候与人文意蕴的交响

据《史记·天官书》记载，早在战国时期，人们已通过观测星象确定四季起始，而至秦汉，《淮南子·天文训》中二十四节气系统已臻完备，立春作为岁首节气的地位就此确立。历史上，立春曾一度被作为新年伊始，其受重视程度可见一斑。

这个节气深刻塑造了中华文明的节律。历代帝王会在立春日举行盛大的“迎春”仪式，亲自率众祭祀芒神（春神）和句芒，象征对农业生产的高度重视与祈福。民间则流行“打春牛”习俗，以泥土塑牛，鞭打后争抢其碎土，寓意催促耕牛开工，祈求五谷丰登。这些充满仪式感的民俗，实则是古人将天文知识、农事经验与美好祈愿熔铸一体的文化创造，是“天人合一”哲学观在时间生活中的具体实践。

二、立春与中医：

天人相应理论下的养生总纲

中医理论的核心智慧在于“天人相应”。人并非于自然，而是宇宙气机运动的缩影。《黄帝内经·素问·四气调神大论》开篇即论春三月，其理念构筑了中医季节养生的基石。立春作为春之始，是阳气从“冬藏”状态转向“生发”的关键转折点。

从中医五行学说观之，春属木，与人体肝脏相应。肝的功能主疏泄、藏血，性喜条达而恶抑郁，恰似树木向往舒展枝条、自由生长。立春时节，自然界阳气升发，人体内的肝气也随之活跃。若肝气疏泄得当，则气血调和，精神愉悦；若肝气郁结或升发太过，则易出现情绪波动、胁肋胀痛、失眠多梦或头晕目眩等问题。

同时，春季气候特点是“风”气当令。风为百病之长，善行而数变，易与寒、热等邪气结合侵犯人体。加之春季气温起伏不定，“倒春寒”时有发生，使得呼吸系统疾病、关节疼痛及心脑血管问题在此时节高发。因此，立春养生，重在顺应天时，助阳生发，同时慎避风邪，调和肝气，为一年的健康奠定坚实基础。

三、立春与养生：

饮食、起居、情志与经络的和谐

1. 饮食调摄：减酸增甘，以养脾气

春季肝气旺，肝木过盛易克伐脾土，影响脾胃消化功能。故饮食上应遵循《千金要方》中“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”的原则。减少山楂、柠檬、醋等酸味收敛之品的摄入，以免抑制肝气升发；适量增加山药、红枣、小米、燕麦、蜂蜜等甘味食物，以滋养脾胃。宜多食新鲜芽菜与绿叶蔬菜，如春韭、豆芽、香椿、菠菜等，取其生机盎然、助阳疏发之性。唐代药王孙思邈在《摄养论》中明确建议正月（大致对应立春前后）肾气受病，“宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气”。此外，可饮用芬芳的花茶，如玫瑰花、茉莉花，以疏肝解郁；搭配少许薄荷、菊花，清利头目。忌食过于油腻、生冷及辛辣刺激之物，以免加重脾胃负担或助长内热。

2. 起居运动：夜卧早起，广步于庭

《黄帝内经》指示春三月应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。立春后，白昼渐长，黑夜渐短，作息应随之调整，适当晚睡（不晚于子时），但需早起，以契合阳气生发之势。晨起后，应披散头发，穿着宽松衣物，在庭院中悠然漫步。这绝非简单的散步，而是通过肢体舒展、呼吸新鲜空气，引导体内气机顺畅运行，促进阳气生发，并让精神意志如春草般萌发活力。适宜的春季运动还包括太极拳、八段锦、瑜伽等柔和舒缓的项目，避免大汗淋漓的剧烈运动，以防耗伤初生的阳气。需特别注意“春捂秋冻”，尤其要保暖背部、腹部和足部，防范“倒春寒”。

3. 情志调养：戒怒忌郁，舒畅肝气

肝在志为怒，情绪波动最易伤肝。春季肝气升发，人易情绪起伏，因此养生首重精神调摄。应力求“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，保持心胸开阔，乐观豁达，多行善事，多说积极言语。可通过聆听愉悦音乐、练习书法、园艺种植、远足踏青等方式陶冶性情，疏解压力。与亲友多沟通，保持社交活跃，避免独处郁结。遇事不顺时，尝试深呼吸或暂时转移注意力。谨记《养生论》所言：“宜调畅神情，勿令抑郁，以顺肝木调达之性。”

4. 经络导引与保健：疏通气机，激发潜能

经络是人体气血运行的通道，立春时节可通过简易方法疏导经络，尤其是肝经、胆经。每日晨起，可轻敲大腿外侧的胆经（从胯部至膝盖外侧沿线）数十次，有助升发阳气。按摩肝经要穴，如太冲穴、三阴交穴，能有效疏肝理气、调和气血。睡前用温热手心顺时针摩腹，可助脾胃运化。有条件者可学习传统导引术，如《二十四节气导引养生法》中针对立春的“坐功”，通过特定姿势与呼吸配合，引导清气上升、浊气下降。

四、立春常见健康问题的中医防治

感冒：多因风邪袭表所致。预防除注意保暖外，可每日早晚用冷水洗脸，增强鼻腔黏膜抵抗力。按揉鼻翼旁的迎香穴。若初感风寒，可即时饮用姜枣茶（生姜、红枣、红糖煮水）驱散寒邪。

情绪问题（春困、焦虑、烦躁）：多与肝气不舒有关。除了情志调节，可饮用薄荷菊花茶，按压太冲穴、合谷穴。保证充足睡眠，避免过度劳累。“春困”并非皆需多睡，反而适量运动更能振奋阳气。

消化系统不适：肝气犯脾可能导致食欲不振、腹胀。应注意饮食规律、清淡，饭后摩腹。可常备山楂丸或保和丸类中成药以消食导滞，但需在医师指导下使用。

高血压、头痛眩晕：肝阳上亢者在此季节易加重。需严格监测血压，保持情绪平稳，饮食务必低盐。可配合饮用决明子茶，并按揉太冲、风池等穴位辅助平肝潜阳。

特别提醒

中医养生强调“三因制宜”（因人、因时、因地），以上建议为普遍原则。个人体质有阴阳、虚实、寒热之别，如阴虚、阳虚或湿热体质者具体调理方法各异。若有明显不适或慢性疾病，务必咨询专业中医师进行辨证施治，切勿盲目套用。

作者简介

中西医结合康复科

主治医师

隋瑞峤

医学硕士，擅长以针灸为主，辅以中药治疗神经系统疾病（脑出血、脑梗死、脑供血不足、帕金森、震颤麻痹、认知障碍、周围神经病、面神经炎、神经症、头晕、头痛、失眠、耳鸣等），骨伤疾病（颈腰椎病、骨性关节病引起的各种疼痛等）。

出诊科室：

针灸门诊

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